# Exerciții pentru anxietate, panică și copleșire | Anima Felix

> Respirație ghidată, grounding, relaxare corporală și exerciții pentru stres. Ghiduri pas cu pas gratuite de la Anima Felix.

Source: https://animafelix.com/ro/exercises/

Hub exerciții Instrumente pentru anxietate

# Exerciții pentru anxietate, panică și copleșire

Ghiduri practice bazate pe aceleași exerciții pe care le folosesc oamenii în Anima Felix.

Ghiduri pas cu pas pentru exercițiile de calmare din Anima Felix. Folosește-le aici sau descarcă aplicația pentru o versiune ghidată cu mai mult suport.

 Descarcă Anima Felix Vezi pagina principală

Nu știi de unde să începi?

Corpul e agitat sau ai senzație de panică

Începe cu respirația calmă.

Mintea e împrăștiată sau te simți deconectat

Folosește grounding-ul 5-4-3-2-1.

Anxietatea s-a blocat în corp

Încearcă relaxarea corporală profundă.

Totul pare greu deodată

Începe cu Stress Jenga.

Ghiduri de exerciții

## Alege exercițiul potrivit pentru momentul tău de anxietate

Fiecare ghid explică cazul real de utilizare, pașii vizibili și cum funcționează versiunea din aplicație.

Respirație ghidată

### Respirație calmă

Un exercițiu simplu de respirație pentru anxietate, când mintea aleargă și corpul se simte la limită

- Episoade de panică și momente cu pieptul strâns
- Gânduri accelerate înainte de somn
- Stres înainte de ședințe, examene sau mesaje dificile

Tehnică de grounding

### Grounding 5-4-3-2-1

Un exercițiu senzorial de grounding pentru anxietate, când mintea părăsește camera și corpul are nevoie de ceva concret

- Valuri bruște de anxietate și senzații de panică
- Gândire excesivă după un declanșator sau mesaj dificil
- Senzația de detașare, irealitate sau împrăștiere mentală

Relaxarea corpului

### Relaxare profundă a corpului

Un exercițiu de tip body-scan pentru anxietatea blocată în mușchi, piept, maxilar și stomac

- Tensiune musculară și umeri sau maxilar încleștați
- Stres fizic după o zi lungă de muncă
- Momente de anxietate de sănătate când corpul pare suspect

Exercițiu interactiv

### Stress Jenga

Un exercițiu pentru copleșire care te ajută să găsești acel factor de stres care ușurează întreaga stivă

- Supraîncărcare mentală și blocaj
- Presiune de muncă sau studiu care pare imposibil de sortat
- Stres parental sau financiar cu prea multe elemente în mișcare

În Anima Felix

## Vrei exerciții ghidate pentru anxietate oricând?

Descarcă Anima Felix pentru a folosi aceste exerciții în aplicație, apoi continuă cu chat, suport vocal și căi specifice pentru anxietate.

 Descarcă aplicația Încearcă suportul vocal