# Вправи від тривоги: дихання, заземлення та релаксація | Anima Felix

> Дихальні вправи при паніці, заземлення 5-4-3-2-1, релаксація тіла та Стрес-дженга. Безкоштовні покрокові посібники від тривоги та нав’язливих думок.

Source: https://animafelix.com/uk/exercises/

Центр вправ Інструменти проти тривоги

# Вправи від тривоги при паніці, нав’язливих думках та перевантаженні

Практичні посібники, засновані на тих самих вправах, які люди використовують у Anima Felix.

Покрокові посібники для заспокійливих вправ у Anima Felix. Використовуйте їх тут або завантажте застосунок для керованої версії з додатковою підтримкою.

 Завантажити Anima Felix Переглянути головну сторінку

Не знаєте, з чого почати?

Тіло прискорюється або панікує

Почніть зі спокійного дихання.

Думки розсіяні або все здається нереальним

Використайте заземлення 5-4-3-2-1.

Тривога застрягла в тілі

Спробуйте глибоку релаксацію тіла.

Все одразу здається важким

Почніть зі Стрес-дженги.

Посібники з вправ

## Оберіть вправу, яка відповідає вашому тривожному моменту

Кожен посібник пояснює реальний сценарій використання, конкретні кроки та як працює версія у застосунку.

Кероване дихання

### Заспокійливе дихання

Проста дихальна вправа при тривозі, коли розум мчить, а тіло на межі

- Панічні сплески та моменти стиснення в грудях
- Нав’язливі думки перед сном
- Стрес перед нарадами, іспитами чи складними повідомленнями

Техніка заземлення

### Заземлення 5-4-3-2-1

Сенсорна вправа заземлення при тривозі, коли розум відлітає, а тілу потрібно щось конкретне

- Раптові сплески тривоги та панічні відчуття
- Надмірне обдумування після тригера чи складного повідомлення
- Відчуття відстороненості, нереальності або ментальної розсіяності

Релаксація тіла

### Глибока релаксація тіла

Вправа у стилі сканування тіла при тривозі, яка застрягла в м’язах, грудях, щелепі та животі

- М’язова напруга та затиснуті плечі чи щелепа
- Фізичний стрес після довгого робочого дня
- Моменти тривоги про здоров’я, коли тіло здається підозрілим

Інтерактивна вправа

### Стрес-дженга

Вправа від перевантаження, яка допомагає знайти один стресор, що полегшить усю стопку

- Ментальне перевантаження та ступор
- Робочий або навчальний тиск, який здається неможливим для сортування
- Батьківський або фінансовий стрес із занадто великою кількістю рухомих частин

У Anima Felix

## Хочете керовані вправи від тривоги за запитом?

Завантажте Anima Felix, щоб використовувати ці вправи у застосунку, а потім продовжуйте з чатом, голосовою підтримкою та шляхами для конкретних типів тривоги.

 Завантажити застосунок Спробувати голосову підтримку