Poate anxietatea să provoace greață?
Da, greața e o reacție fizică reală la anxietate. Intestinul și creierul stau de vorbă tot timpul, așa că, atunci când mintea e în alertă, de multe ori e și stomacul.
Da. Greața e o reacție fizică reală la anxietate, nu ceva ce îți imaginezi. Intestinul și creierul stau de vorbă tot timpul, în ambele sensuri, așa că, atunci când mintea e în alertă, de multe ori e și stomacul.
De ce îți tulbură anxietatea stomacul
Sistemul digestiv e legat direct de creier prin nervul vag și prin ceea ce cercetătorii numesc axa intestin-creier. De aceea frica se simte în stomac la fel de mult ca în cap.
Când anxietatea declanșează modul luptă-sau-fugă, se petrec mai multe lucruri deodată:
Digestia se pune pe pauză. Corpul tratează situația ca pe o urgență și ia energia de la digerarea hranei. Acea senzație de stomac blocat și neliniștit se transformă în greață.
Hormonii de stres ajung la intestin. Adrenalina și cortizolul schimbă felul în care se mișcă stomacul și intestinele și cât acid produc, iar de aici pot apărea greața, crampele sau acea senzație de gol care se răsucește.
Intestinul e sensibil. O bună parte din serotonina din corp se află în intestin, așa că schimbările emoționale se simt repede acolo. Unii oameni resimt anxietatea ca greață înainte să-și dea seama măcar că sunt îngrijorați.
Tot de aceea greața din anxietate apare adesea înaintea unor momente stresante: un examen, un zbor, o conversație dificilă. Stomacul reacționează la anticipare.
Anxietatea după masă: de ce poate apărea
Aceeași axă intestin-creier descrisă mai sus rămâne activă și în timpul mesei. Digestia direcționează mai mult sânge spre intestin, iar senzația de sațietate schimbă felul în care se simt stomacul și pieptul. Un sistem nervos aflat în alertă poate interpreta greșit aceste senzații obișnuite ca semne de pericol, fiindcă seamănă cu schimbările din corp care apar în anxietate.
Episoadele trecute pot adăuga o teamă învățată. Dacă după o masă ai avut cândva panică sau ți s-a făcut rău, data viitoare s-ar putea să-ți urmărești corpul mai atent, iar așteptarea poate contribui la anxietate sau chiar la un atac de panică după ce mănânci. Anxietatea acută poate provoca vărsături, dar se întâmplă rar; vărsăturile repetate nu ar trebui puse pur și simplu pe seama anxietății.
Nu există o listă sigură de alimente care provoacă anxietate tuturor. Dintre lucrurile pe care le consumăm frecvent, cofeina și alcoolul au legătura cea mai clară cu simptomele de anxietate, dar fiecare poate afecta oamenii diferit. Observă-ți propriul tipar fără să transformi fiecare masă într-un test.
Ce te ajută
Încetinește respirația. Expirurile lungi și lente activează nervul vag și te scot din modul luptă-sau-fugă, iar asta îi transmite intestinului că urgența s-a încheiat.
Înghițituri mici, îmbucături mici. Apa rece, ghimbirul sau biscuiții simpli sunt blânzi cu un stomac care se zbuciumă. Evită mâncarea grea, grasă sau dulce cât timp ești încordat.
Ancorează-te. Un pas afară, aerul răcoros pe piele sau un scurt exercițiu de ancorare întrerup anxietatea care alimentează greața.
Mișcă-te ușor. O plimbare scurtă poate domoli atât încordarea, cât și greața.
Greața din anxietate tinde să crească și să scadă odată cu nivelul de stres. Dacă reușești să liniștești sistemul nervos, de regulă îl urmează și stomacul.
Pagini similare
Întrebări frecvente
Te poate face anxietatea să vomiți de-adevăratelea? +
La unii oameni, da, mai ales când anxietatea e intensă sau în cazul panicii. E neplăcut, dar de obicei nu e periculos în sine. Dacă vărsăturile sunt frecvente sau persistente, discută cu un medic, fiindcă pot avea și alte cauze în afară de anxietate.
De ce mi se face greață în fiecare dimineață din cauza anxietății? +
Cortizolul de dimineață e ridicat în mod natural, iar stomacul gol plus anticiparea zilei îl pot amplifica. De obicei ajută hidratarea, o gustare mică și câteva minute de respirație lentă.
De ce mă simt anxios după ce mănânc? +
Digestia schimbă fluxul de sânge și aduce senzația de sațietate, iar un sistem nervos aflat în alertă le poate interpreta drept pericol. Teama rămasă după un episod neplăcut te poate face și să urmărești aceste senzații mai atent, ceea ce le amplifică.
Poate anxietatea să provoace vărsături? +
Da, anxietatea acută sau panica pot duce uneori la vărsături, dar asta se întâmplă rar. Dacă vărsăturile se repetă, persistă sau apar împreună cu alte simptome îngrijorătoare, discută cu un medic în loc să presupui că anxietatea este cauza.
Când ar trebui să merg la medic pentru greață? +
Mergi la medic dacă greața e persistentă, dacă vine cu vărsături, scădere în greutate, sânge, durere severă sau febră ori dacă nu are deloc legătură cu nivelul de stres. Astea indică alte cauze decât anxietatea.
Autor
Sebastian Cochinescu · Fondator, Anima Felix
Fondatorul Anima Felix. Scrie despre tiparele de anxietate din viața de zi cu zi, instrumente practice de calmare și despre cum poate designul conversațional să sprijine oamenii în momentele de anxietate.
Citește profilul autoruluiCum se potrivește Anima Felix
Când anxietatea ți se așază în stomac
Dacă anxietatea ta tinde să se așeze în stomac, scopul e să calmezi sistemul care trimite semnalul. Anima Felix îți oferă respirație calmă ghidată și relaxare a corpului ca să domolești reacția de luptă-sau-fugă, plus o verificare rapidă a stării ca să descoperi ce a declanșat-o. E sprijin pentru tipar, nu îngrijire medicală.
Mai mult pe blog
Oameni și companioni virtuali sau de ce umanitatea psihoterapeutului e terapeutică
Un eseu semnat de Dana Mărghidan, PhD, psihoterapeut: despre spațiul dintre ședințe, despre aplicații folosite cu discernământ și despre motivele pentru care umanitatea imperfectă a terapeutului este, în sine, vindecătoare.
Înțelegerea anxietățiiAnxietate sau ADHD: de ce se suprapun și cum le deosebești
O minte agitată, neliniște, probleme de concentrare: anxietatea și ADHD-ul au simptome comune și apar des împreună. Dar cauza din spatele lor e diferită, iar ca să le deosebești ai de obicei nevoie de un specialist.
Înțelegerea anxietățiiAnxietatea de după băut: ce este "hangxiety"
Ai băut câteva pahare, iar dimineața anxietatea te-a lovit înainte să cobori din pat. "Hangxiety" nu ține de vină sau de slăbiciune. E o revenire chimică măsurabilă în creier, cu termen de expirare.