Чи можна знепритомніти під час панічної атаки?
Відчуття, що ось-ось упадете, належить до найпоширеніших симптомів паніки, але справжня непритомність трапляється рідко: фізіологія працює у протилежному напрямку.
У момент атаки це здається майже неминучим, та насправді під час панічної атаки люди непритомніють дуже рідко. Відчуття, ніби ось-ось знепритомнієте, належить до найпоширеніших симптомів паніки. А от справжня втрата свідомості трапляється нечасто, бо ці два стани діють у протилежних напрямках.
Чому паніка схожа на непритомність, але зазвичай нею не є
Непритомність (медичною мовою, вазовагальний синкоп) настає тоді, коли тиск і пульс різко падають, і до мозку на мить надходить менше крові.
Панічна атака робить протилежне. Адреналін розганяє серцебиття й підвищує тиск. Тіло перебуває в режимі "бий або тікай", воно готове рухатися, а не вимикатися. Саме тому відчуття легкості в голові, "пливучості" й того, що ось-ось упадете, рідко переходить у справжню непритомність: фізіологія спрямована зовсім в інший бік.
Звідки ж тоді запаморочення? Здебільшого від того, як ви дихаєте під час паніки. Швидке, поверхневе дихання знижує рівень вуглекислого газу в крові, через що судини трохи звужуються, і виникає те саме відчуття легкості, "пливучості" й поколювання в пальцях. Воно неприємне й дуже переконливе, але це не те саме, що непритомність.
Один виняток, про який варто знати
Є одна конкретна ситуація, коли непритомність справді може статися: страх крові, голок або травм. Ця специфічна фобія здатна запускати двофазну реакцію, коли тиск спершу підскакує, а потім різко падає, і це може спричинити справжню непритомність. Якщо ваша паніка пов'язана з кров'ю чи голками і ви вже непритомніли раніше, про це варто сказати лікареві. Більшості повсякденних панічних атак це не стосується.
Що допомагає в моменті
Подовжіть видих. Вдихайте приблизно на 4 рахунки, видихайте на 6. Довший видих повертає рівень CO2 до норми й напряму послаблює запаморочення.
Поверніться в теперішній момент. Притисніть стопи до підлоги, назвіть кілька речей, які бачите і яких можете торкнутися. Це відводить увагу від катастрофічного передбачення назад у кімнату, де ви зараз.
Сядьте й не напружуйтеся. Найкраще присісти: це розумно й заспокійливо. Не боріться з відчуттям, просто дайте піку минути. Паніка майже завжди досягає максимуму приблизно за 10 хвилин, а потім відступає.
Страх знепритомніти сам по собі є частиною замкненого кола тривоги. Коли ви знаєте, що тіло розігналося, а не вимикається, відчуття втрачає частину своєї загрозливості, і вже саме це часто його пом'якшує.
Пов’язані сторінки
Часті запитання
Чи хтось колись непритомнів від панічної атаки? +
Таке буває, але нечасто. Коли це стається, зазвичай воно пов'язане з фобією крові, голок чи травм або з окремою медичною причиною, а не зі звичайною панікою.
Чому під час паніки мені паморочиться в голові й пливе перед очима? +
Швидке, поверхневе дихання знижує рівень CO2 у крові, через що виникає легкість у голові, поколювання і відчуття "пливучості". Якщо подовжити видих, це минає.
Коли варто звернутися до лікаря через непритомність? +
Якщо ви справді втрачаєте свідомість, непритомнієте без жодної тривоги або якщо непритомність супроводжується болем у грудях чи нерівним серцебиттям, зверніться до лікаря, щоб виключити інші причини.
Автор
Sebastian Cochinescu · Засновник, Anima Felix
Засновник Anima Felix. Пише про повсякденні патерни тривоги, практичні інструменти заспокоєння та про те, як розмовний дизайн продукту може підтримувати людей у тривожні моменти.
Читати профіль автораДе Anima Felix стане у пригоді
Коли відчуття "ось-ось упаду" забирає всю увагу
Коли накриває відчуття, ніби ось-ось знепритомнієте, думати чітко важко. Anima Felix дає вам щось простіше, до чого можна звернутися: керовану вправу спокійного дихання, щоб угамувати запаморочення, і голосову підтримку, якщо вам легше, коли вас проводять через це голосом, ніж читати. Це місце, де можна перепочити в моменті, а не заміна лікаря.
Більше з блогу
Чи може тривога спричинити туман у голові?
Частина уваги постійно йде на переживання, тож на інші справи її лишається менше. Туман справжній, але тривога не єдина можлива причина.
Тілесні симптомиЧи може тривога спричинити головний біль або мігрень?
Відчуття тугого обруча навколо голови в напружений день є знайомим проявом тривоги в тілі. Мігрень є окремим станом, а за деяких ознак головного болю потрібно звернутися до лікаря, навіть коли здається, що все пояснює тривога.
Тілесні симптомиЧи може тривога спричинити відчуття грудки в горлі?
Відчуття, ніби щось застрягло в горлі, має назву, глобус, і тривога є однією з його відомих причин. Перша корисна підказка: чи проходять їжа й напої як завжди.