Чи може тривога спричиняти запаморочення?
Запаморочення належить до найпоширеніших фізичних симптомів тривоги. У більшості випадків це реакція нервової системи, а не ознака проблем із мозком чи серцем.
Так. Запаморочення належить до найпоширеніших фізичних симптомів тривоги, навіть якщо здається найстрашнішим. Воно справжнє, неприємне, і в більшості випадків це реакція нервової системи, а не ознака того, що з мозком чи серцем щось не так.
Чому через тривогу паморочиться в голові
Тут є кілька причин, що накладаються одна на одну, і часто діє не одна, а відразу декілька.
Змінюється дихання. Коли вам тривожно, ви схильні дихати швидше і вище в грудях, іноді навіть не помічаючи цього. Через це знижується рівень вуглекислого газу в крові, а звідси відчуття, ніби голова "пливе", легке запаморочення, поколювання й розфокусований зір. Це найпоширеніша причина запаморочення на тлі тривоги.
Адреналін перерозподіляє кровотік. У режимі "бий або тікай" кров приливає до великих м'язів і відтікає від таких ділянок, як голова й шлунок. Через цей перерозподіл ви можете почуватися млявими або хиткими.
Ви скануєте власне тіло. Тривога робить вас надчутливими до внутрішніх відчуттів. Крихітний звичайний рух головою чи легка хиткість, які зазвичай і не помітили б, раптом починають лякати, і це підсилює тривогу, а та підсилює запаморочення. Утворюється замкнене коло.
Напруження і втома. Затиснуті м'язи шиї та плечей і поганий сон (обидва ці явища часто супроводжують тривогу) можуть додавати ще й власне фонове запаморочення.
Як зупинити запаморочення через тривогу
Почніть із повільнішого дихання, роблячи видих трохи довшим за вдих. Якщо через тривогу ви почали дихати надто швидко, це допоможе повернути рівень вуглекислого газу ближче до звичного. Якщо потрібен ритм, за яким легко йти, спробуйте керовану вправу для спокійного дихання в застосунку.
Оберіть одну нерухому точку в кімнаті й зафіксуйте на ній погляд, щоб система рівноваги отримала надійний орієнтир. Сядьте або зіпріться на щось стійке, якщо почуваєтеся хитко, а тоді виконайте вправу на заземлення 5-4-3-2-1, щоб повернути увагу до того, що вас оточує.
Коли ви вже в безпеці й маєте опору, постарайтеся не перевіряти щомиті, чи минуло запаморочення. Відстежування кожної зміни робить відчуття важливішим і може знову запустити коло тривоги й запаморочення. Дайте диханню вирівнятися й переведіть увагу на щось інше.
Що допомагає
Дихайте нижче й повільніше. Дихайте в живіт, видих робіть довшим за вдих. Це повертає CO2 до норми і є найшвидшим способом прибрати запаморочення від гіпервентиляції.
Заземліться через стопи. Притисніть стопи до підлоги, зафіксуйте погляд на нерухомій точці в іншому кінці кімнати й назвіть те, що бачите. Це дає вашій системі рівноваги стабільну опору.
Не боріться з ним. Спроби силою прогнати запаморочення лише все затискають і підживлюють замкнене коло. Якщо дозволити йому просто бути, знаючи, що воно мине, воно вгамовується швидше.
Запаморочення від тривоги зазвичай посилюється й слабшає разом із рівнем стресу. А от запаморочення, яке тримається постійно, при якому все обертається довкола, або яке не пов'язане з тим, наскільки вам тривожно, варто розглянути окремо.
Пов’язані сторінки
Часті запитання
Чи небезпечне запаморочення від тривоги? +
Запаморочення від тривоги зазвичай не є небезпечним саме по собі: навіть якщо відчувається інтенсивно, це лише реакція нервової системи. Але запаморочення має багато причин, тож постійне, часте чи нез'ясоване запаморочення варто перевірити в лікаря.
Чому мені паморочиться в голові, навіть коли я не відчуваю тривоги? +
Тривога може працювати у фоні. Ви можете бути напруженими або дихати поверхнево, свідомо не відчуваючи занепокоєння. Якщо відстежувати, коли це стається, часто проявляється прихований тригер.
Чи може через тривогу паморочитися в голові весь день? +
Так. Легка фонова гіпервентиляція й напруження м'язів можуть тривати годинами, навіть якщо ви не відчуваєте гострої тривоги. Однак постійне або сильне запаморочення варто перевірити в лікаря, а не списувати його на тривогу.
Запаморочення спричиняє тривога чи щось інше? +
Тривога може спричиняти запаморочення, особливо якщо воно посилюється й слабшає разом зі стресом, прискореним диханням або напруженням у тілі. Але, як <a href="https://www.nhs.uk/symptoms/dizziness/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">зазначає NHS</a>, запаморочення має багато можливих причин, тому нове, незрозуміле, постійне або сильне запаморочення має оцінити лікар.
Коли варто звернутися до лікаря через запаморочення? +
Зверніться до лікаря, якщо кімната обертається (вертиго), якщо запаморочення супроводжується непритомністю, болем у грудях, сильним головним болем, змінами зору чи мовлення, або якщо воно тримається незалежно від рівня вашого стресу.
Автор
Sebastian Cochinescu · Засновник, Anima Felix
Засновник Anima Felix. Пише про повсякденні патерни тривоги, практичні інструменти заспокоєння та про те, як розмовний дизайн продукту може підтримувати людей у тривожні моменти.
Читати профіль автораДе Anima Felix стане у пригоді
Коли запаморочення стає частиною тривоги
Якщо запаморочення є частиною вашого тривожного патерну, корисно вловлювати зміну дихання якомога раніше. В Anima Felix є керована вправа спокійного дихання і швидка самоперевірка, які допомагають помітити, як думки йдуть по колу, ще до того, як усе розгониться. Це інструмент для моменту і для того, щоб з часом розпізнати свій патерн, а не медичне обстеження.
Більше з блогу
Люди і віртуальні компаньйони, або чому людяність психотерапевта лікує
Есе запрошеної авторки Dana Mărghidan, PhD, психотерапевтки: про простір між сесіями, про розважливе користування застосунками і про те, чому недосконала людяність терапевта сама по собі зцілює.
Розуміння тривогиТривога чи СДУГ: чому вони перетинаються і як їх розрізнити
Перевантажений розум, неспокій, труднощі з зосередженням: тривога і СДУГ мають спільні симптоми й часто трапляються разом. Але рушій за ними різний, і щоб їх розрізнити, зазвичай потрібен фахівець.
Розуміння тривогиТривога після випивки: що таке "hangxiety"
Ви випили кілька келихів, а зранку тривога накрила ще до того, як ви встали з ліжка. "Hangxiety" - це не провина і не слабкість. Це вимірний хімічний відкат у мозку, і він має термін придатності.